He maha nga tane neke atu i te 40 tau te pakeke e pa ana ki nga raru o te ngoikore o te kaha me te mate erectile e whakamahi pinepine ana i nga mahi takamaero hei whakapai ake. Ko nga mahi motuhake mo nga tane mo te kaha ka taea te awhina. He mihi ki aua mahi, ehara i te mea ko te whakapakari tinana anake te whakapai ake, engari ka whakakorea atu ano hoki te popoketanga o nga wahanga noho o te tinana, e awhina ana i nga ira tangata ki te whiwhi i te rere toto e tika ana.
He aha te kaha
Ka korero nga kaimatai wahine ki te kupu "kaha" ki te taangata tane anake. Ko tenei ariā e whakaatu ana i nga kaha o te taangata o nga kanohi o te wahine kaha ake. Ko te kaha ki tetahi waahanga e whakaatu ana i te awangawanga o te ure, te tere o te hanga, me te roa o te taangata. Ko te kaha ko te kaha me te hiahia ki te mahi moepuku. He maha pea nga uauatanga o nga tane, he arai hinengaro me nga mate. Ko te kaha noa ka whakatauhia e nga tohu o waho e whai ake nei:
- ringa mahana;
- taimaha noa;
- kaua e pupuhi nga uaua;
- te maia-whaiaro;
- kiri ma, maeneene hoki;
- whakawhanakehia te ahua whakakatakata;
- haere kaha;
- te matauranga teitei;
- te kakara pai;
- reo iti.
He aha nga mahi ka whakanui ake i te kaha
Ko nga tangata e noho noho noho kore ana me kaukau ki te puna kaukau, ki te haere ranei ki te whare takaro. Ko enei mahi ka pai ake te hauora o nga tane me te aukati i te paheketanga o nga taihemahema. Ahakoa, mena kua puta kee nga raru e pa ana ki te hekenga o te kaha, kauhoe me nga momo whakangungu ka kore e awhina. Na reira, me whakamahi koe i nga mahi motuhake hei whakanui ake i te kaha. He maha nga momo mahi penei:
- te mahi piriti;
- te pupuhi i te uaua PC;
- mahi "rerehua";
- tāpae;
- squats;
- pana-ake i runga i ou turi.
Ko enei mahi tinana ka piki ake te kaha. Mena ka mahia i nga wa katoa me te wa tika, ka taea e koe te karo i te tango rongoa me te pupuri i te mahi erectile i roto i te ahua kaha mo te wa roa. Ka rite ki te tikanga, ko te mahi ko te mahi ki te whakapai ake i te tuku toto ki nga whekau pelvic, e whai hua ana ki te roa o te taangata. Ko nga mahi tinana mo te kaha e whai ake nei nga waahanga pai:
- whakahohe i te hanga testosterone;
- te whakakore i te stagnation i roto i te tinana;
- awhina ki te whakakore i te ahotea.
Ko nga mahi hei whakanui ake i te kaha
Ko nga kaiwhakaora wahine, hei whakahoki mai i te taangata ki te oranga taangata noa, kua whakawhanakehia he tikanga whakangungu katoa e whai ake nei ko nga mahi e whai ake nei hei whakapai ake i te kaha:
- Arch. Ka takoto matou ki muri, ka totoro o matou ringa ki te taha o te tinana. Whakanuia to pelvis ki runga ake i te papa ka whakaheke iti. Ka pehi tonu te tuara. Ka mahia e matou 10 nga wa.
- Te pupuri i te kohatu. Ka wehe nga waewae ki te tu. Whakaarohia kei te pupuri koe i te poi, i te kohatu ranei me ou turi. Whakapikihia o uaua me te mea e ngana ana ki te pupuri i tetahi mea. Mahihia nga huinga 10 mo te 5 hēkona ia ia.
- Te hurihanga o te pelvis. Te tuunga timatanga: nga waewae te whanui o te pakihiwi. Ka mahia i te wa e tu ana. He mea tika ki te huri i te pelvis i ia ahunga 30-40 nga wa me te kaha nui.
Ko nga mahi katoa hei whakarei ake i te kaha o nga tane me mahi marie me te piki haere o te taumaha. He pai ki te timata ki te parakatihi me te maha o nga tukurua, me te whakanui ake i o raatau nama ki te 20 nga wa. Hei whakatutuki i nga hua whai hua, me mahi koe i nga mahi i roto i te ahua pai. I te wa ano, kaua e wareware ki te toro ki te omaoma me te jogging.
Ko nga mahi tinana hei whakanui ake i te kaha
He maha nga mea e pa ana ki nga raruraru kaha:
- kai kore taurite;
- mate mau tonu;
- noho he;
- nga tikanga kino;
- te pakaru o nga whekau o roto.
Hei karo i te ngoikore me te prostatitis, ka taea e te tangata te whai hua mai i nga mahi whakapakari tinana hei whakanui ake i te kaha, ka ngawari te mahi i te kainga. He matatini i hangaia e nga kaiwhakangungu me nga taakuta hei awhina i a koe ki te pupuri i te hauora tinana me te taangata mo te wa roa. Ka taea e enei mahi te whakanui ake i te kaha me te whakapakari i te tinana o te tane.
Nga squats
Ko te mahi squats ko te aukati i te mate prostatitis me te paheketanga o te repe prostate. Ko enei mahi ka awhina i te pupuri i nga ira me te whakapakari i nga uaua o te papa. He pai ake ki te timata i te squats me te 15 reps. Me whakauru nga squats ki roto i te matatini hei whakaora i te kaha. Ka taea te plie me te sumo squats, te putanga matarohia, hihiri me te papaku. Ko nga pupuhi me te kaha e hono tahi ana, no te mea ... Ka taea e nga pupuhi whai hua te whakahohe i nga uaua perineal. Hei mahi tika i te mahi, me:
- waiho o waewae ki te whanui o te pokohiwi;
- kia manawa hohonu, a, i a koe e tuku ana i te manawa, kia puhoi;
- ka tae ki te pito iti rawa, whakarara ki te whariki, me tuu o ringaringa ki waenganui i ou waewae;
- tuu o ringaringa ki te papa;
- katahi koe ka mutu ka tango 5-10 manawa;
- i a koe e whakangohu ana, me ata ara ake;
- I te tiimatanga, ka taea e koe te whakahoki ano i te inhalation me te exhalation.
rere
Ko te huarahi ngawari ki te noho i roto i te ahua tino pai ko te oma, ina koa mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha. He maha nga taote e tohu ana ko te nui o te taumaha te take o te hekenga o nga mahi moepuku, no reira he mahi nui te oma mo te kaha. Ma tenei korikori hei whakapakari i te wairua me te tinana o te tangata. I tua atu, ko tenei hakinakina e whai ake nei nga paanga ki te tinana:
- te whakapakari i te punaha nerve, te whakanui ake i te aukati ki te pouri me te ahotea;
- te whakapai ake i te manawanui;
- whakakaha me te whakapakari i te punaha mate;
- ka awhina i te tinana kia pai te ahua;
- whakangungu i te ngakau, te manawanui;
- te whakapai ake i te tuku toto ki nga whekau pelvic;
- ka awhina ki te karo i te ohoroa;
- ka whakapakari i te punaha whanau tane;
- ka piki ake nga taumata testosterone;
- whakapai ake te huru.
Me rere koe ki te hau hou. Ko te oma i runga i nga arai ka piki ake te kiritau; Ko te oma tawhiti ka whakangungua nga uaua katoa me te whakanui i te tohanga toto i roto i nga taihemahema, e awhina ana ki te whakaroa i te taangata. I o oma tuatahi, me whakakotahi koe i te oma waahi me te hikoi tere. He pai ake te haere ki nga karaehe i te ata, me 20 meneti te roa o te whakangungu ia ra. Me whakamahana nga uaua i mua i te hikoi. I a koe e oma ana, me rite te manawa.
Ko nga mahi hei whakaora i te kaha
Mo nga tane e pa ana ki te raruraru o te heke o te mahi moepuku mo te wa tuatahi, ka awhina nga mahi whakaora tinana mo te kaha o te tane. Ko te huarahi tino ngawari me te ngawari ki te whakanui ake i te hiahia ko te hikoi, e pai ake ai te rere o te toto i roto i nga ira. I roto i tenei mahi, ka whakaihiihihia nga testicles. Hei whakatutuki i nga hua mai i te hikoi, me hikoi koe mo te 3 kiromita ia ra i runga i te tere tere. Ko etahi atu mahi hei whakaora i te kaha:
- Te hikoi parade. Me hikoi ki te waahi mo te iti rawa 5 meneti (ka nui ake te wa), i te wa e ngana ana ki te whakaara i o turi ki runga, toia ki to puku. Ka taea e koe te tuku ringa ki muri i to mahunga. Ko te mahi i tenei mahi ka whakamahana i nga hononga.
- Te pekepeke. Te tuunga timatanga - ka piko nga waewae ki nga turi. Me timata koe ki te oma i te waahi, me pehi o matimati ki te papa, me whakaara ano o rekereke ki runga. I a koe e mahi ana, me tere to turi ki mua.
- Pūrerehua. Takoto i runga i te papa, me kawe o waewae ki to papa. Tuhia o ringa ki runga i ou turi ka horahia o waewae ki nga taha. Kaua te tuara o raro e hikina mai i te papa. Me ngana koe ki te pa atu ki o hononga turi ki te whariki. Ka taea e koe te awhina i o ringaringa i a koe e neke ana. He pai te mahi i te wa e whakaha ana, engari me te uaua o te uaua. Ko te whakakotahi i nga waewae ka mahia ano i te wa e pupuhi ana, engari kaore nga ringa e awhina, engari ka whakakeke.
Nga mahi repeure
I te wa e mahi ana i nga mahi hei whakapakari i te kaha, ka tino pai ake te mahi o nga uaua kei roto i te rohe pelvic. I tua atu, ka whakahekehia nga huringa o te pehanga o te puku, e arai ana ki te mirimiri o te prostate, te whakapai ake i nga tikanga metabolic i roto i te repe prostate me te rere toto ki te okana taihemahema. Ka taea hoki e nga mahi whakangungu mo te prostate te whakapai ake i te mahi o te punaha nerve, te mahi adrenal, me te whakakore i nga tukanga mumura.
Ko nga mahi mo te mirimiri prostate
Ko te mirimiri prostate he mea nui hei rongoa mo te aukati me te maimoatanga o nga mate prostate. Ko tana whakatinanatanga ka whakarite i te rere toto e tika ana ki nga whekau nui mo te kaha. Ahakoa he maha nga haora e mahia ana i mua i te taangata, ka taea e ia te whakarite kia mau tonu te hanga me te kaha ake i te waa. Ko nga mahi tino whai hua mo te mirimiri prostate:
- Totoro tuara. Te tuunga timatanga: tuturi. He mea tika ki te whakatitaha i to uma ki te papa mo te 10 hēkona. Whakahokia kia 3 nga wa.
- Te tango i te nono. Ka taea te mahi puta noa i te ra ki hea, noho, tu ranei. He mea tika kia kaha te tango i te nono mo te 10 hēkona. Ka taea e koe te whakahoki i tenei 3 nga wa i roto i te huarahi kotahi.
- Waewae ki te uma. Ka takoto ki te papa, me toia to turi piko ki to uma. Totoro o koutou uaua gluteal me psoas. Purihia tenei mo te 10 hēkona.
- Mo nga uaua o muri. I a koe e tuturi ana, me whakakaha koe i ou uaua puku. Whakaarahia to ringa me to waewae i te wa kotahi. Purihia mo te 10 hēkona.
Ko nga mahi Kegel mo nga tane whai prostatitis
Ko nga mahi kua tohua tika mo te kaha o te tane ka tere te whakapai ake i te ahua o nga uaua o te papa pelvic me te hanga penile. I tua atu, ka piki ake te rōrahi me te kaha o te ejaculation, ka ngaro te ejaculation o mua. Ko nga mahi Kegel mo nga tane whai prostatitis e kiia ana ko te tino whai hua. Ko te rongonui o enei mahi korikori kei roto i te meka ka taea te mahi me te kore whakarite i mua i te kainga. Ko etahi o nga mahi Kegel:
- Mo te meneti, he mea tika ki te tarai i nga uaua o te perineum me te whakangawari. Me tukurua te mahi kia 10 nga wa, me te whakanui haere i te wa whakaheke. Tae atu ki te 20 hēkona mōrahi.
- Te whakangā me te whakaheke o nga uaua o te rohe o te maaka. Me whakapakeke koe me te whakapakeke i ou uaua gluteal, me te tango i to nono. Me mahi kia 10 nga wa mo ia huarahi, ka piki haere ki te 50.
- Whakaorangia te hiahia iti. Me ngana koe ki te aukati i te rere kia 4 nga wa. I te wa ano, kia kaha ki te whakapakeke i o uaua.
Ko nga mahi hei whakanui ake i te libido
Ko te kaupapa o te libido ko te hinengaro, ko te kaha ko te tinana. He whanaunga tata ratou. I muri i nga mea katoa, ko te heke o te libido me te ngoikore o te erectile he maha nga wa ka puta mai na te ahotea, te mamae o te hinengaro, te ngenge me te awangawanga, na reira kaore e taea e nga mahi kaha mo nga tane te awhina i nga wa katoa. Me toro atu pea koe ki te kaimätai hinengaro me te kaimätai ira tangata. Ahakoa he huinga o nga karaehe kei roto ko nga mahi hei whakanui ake i te libido:
- E takoto ana i to tuara. Me mirimiri koe i o ringaringa. Ka tuku iho to tatou mahunga ki runga i to matau ringa matau ka tuu to tatou ringa maui ki runga i o tatou ira. Ka werohia e matou nga uaua o te anus me nga waewae, ka kohia nga ira, ka totoro paku. E 20 nga wa ka mahia e matou tenei mahi.
- Whakangungu kaha. Ko te hiki taumaha ka awhina i te tinana ki te whakaputa testosterone. I tenei keehi, ka taea e koe te mahi i etahi squats me te pana-ake.
- Tere haere kore hu. I tenei keehi, me haere koe kaua i runga i te whariki i te kainga, engari i runga i nga kohatu, i te tarutaru ranei. He contraindications: mate kiri.